वर्क फ्रॉम होम में फिट कैसे रहें हेल्थ टिप्स और आसान उपाय

आजकल वर्क फ्रॉम होम (Work From Home) हमारी जिंदगी का अहम हिस्सा बन चुका है। घर से काम करना भले ही आरामदायक लगे, लेकिन लंबे समय तक बैठे रहना, गलत खान-पान और कम शारीरिक गतिविधि से हमारी हेल्थ पर गहरा असर पड़ सकता है। थकान, पीठ दर्द, आंखों में जलन, मोटापा और तनाव जैसी समस्याएं आम हो जाती हैं। ऐसे में ज़रूरी है कि हम कुछ हेल्दी आदतों को अपनाएँ ताकि वर्क फ्रॉम होम करते समय भी फिट और एनर्जेटिक रह सकें।

इस आर्टिकल में हम आपको वर्क फ्रॉम होम में फिट रहने के आसान और कारगर हेल्थ टिप्स बताएँगे।

वर्क फ्रॉम होम में फिट रहने के आसान टिप्स

1. सही वर्कस्पेस बनाएँ

वर्क फ्रॉम होम करते समय सबसे पहले ज़रूरी है कि आप सही वर्कस्पेस बनाएं।

कुर्सी और टेबल की ऊँचाई सही रखें।
लंबे समय तक बिस्तर या सोफे पर बैठकर काम करने से बचें।
लैपटॉप को आंखों की लेवल पर रखें।
रोशनी और वेंटिलेशन का ध्यान दें।

👉 सही वर्कस्पेस न सिर्फ आपकी productivity बढ़ाएगा बल्कि पीठ दर्द और गर्दन दर्द से भी बचाएगा।

2. नियमित समय पर उठें और सोएं

वर्क फ्रॉम होम में लोग अक्सर देर रात तक जागते हैं और सुबह देर से उठते हैं। लेकिन यह आदत हेल्थ के लिए नुकसानदायक है।

रोज़ाना एक निश्चित समय पर उठने और सोने की आदत डालें।
7–8 घंटे की नींद ज़रूरी लें।
सोने से पहले मोबाइल और लैपटॉप से दूरी बनाएँ।

3. ब्रेक लें और स्ट्रेचिंग करें

लंबे समय तक लगातार बैठकर काम करना शरीर के लिए हानिकारक है।

हर 1 घंटे में 5 मिनट का ब्रेक लें।
हल्की स्ट्रेचिंग और वॉकिंग करें।
आंखों को आराम देने के लिए 20-20-20 रूल अपनाएँ (हर 20 मिनट बाद 20 सेकंड के लिए 20 फीट दूर देखें)।

4. हेल्दी डाइट अपनाएँ

वर्क फ्रॉम होम के दौरान लोग स्नैक्स और जंक फूड ज्यादा खाने लगते हैं। इसकी जगह हेल्दी डाइट अपनाएँ।

नाश्ते में ओट्स, दलिया, फ्रूट्स और ड्राई फ्रूट्स शामिल करें।
दोपहर और रात के खाने में हरी सब्जियाँ और सलाद खाएँ।
अधिक तैलीय और प्रोसेस्ड फूड से बचें।
समय-समय पर पानी पीते रहें।

5. एक्सरसाइज और योग करें

वर्क फ्रॉम होम का मतलब यह नहीं कि आपकी physical activity बंद हो जाए।

रोज़ाना 30 मिनट वॉक करें।
योग और प्राणायाम से शरीर और मन दोनों स्वस्थ रहते हैं।
हल्की-फुल्की एक्सरसाइज जैसे स्क्वाट्स, पुशअप्स, प्लैंक्स करें।
सीढ़ियों का इस्तेमाल लिफ्ट की जगह करें।

6. पर्याप्त पानी पिएँ

पानी शरीर को डिटॉक्स करता है और एनर्जी बनाए रखता है।

रोज़ाना 8–10 गिलास पानी पिएँ।
मीठे ड्रिंक्स और सोडा से बचें।
काम के टेबल पर हमेशा पानी की बोतल रखें।

7. स्ट्रेस मैनेज करें

वर्क फ्रॉम होम में काम और पर्सनल लाइफ के बीच संतुलन बिगड़ जाता है, जिससे तनाव बढ़ता है।

मेडिटेशन और डीप ब्रीदिंग करें।
परिवार और दोस्तों के साथ समय बिताएँ।
शौक जैसे किताब पढ़ना, म्यूजिक सुनना, गार्डनिंग करें।

8. स्क्रीन टाइम कम करें

वर्क फ्रॉम होम में स्क्रीन टाइम बढ़ना स्वाभाविक है। लेकिन इसकी वजह से आंखों में दर्द और सिरदर्द हो सकता है।

अनावश्यक मोबाइल स्क्रॉलिंग से बचें।
ब्लू लाइट फिल्टर या एंटी-ग्लेयर चश्मे का इस्तेमाल करें।
काम के बाद मोबाइल और लैपटॉप से दूरी बनाएँ।

9. टाइम मैनेजमेंट करें

वर्क फ्रॉम होम में फिट रहने के लिए समय प्रबंधन ज़रूरी है।

दिन की शुरुआत में एक शेड्यूल बनाएं।
काम और ब्रेक का टाइम फिक्स करें।
काम को टालने की आदत से बचें।

10. सोशल कनेक्शन बनाए रखें

लंबे समय तक घर में रहना अकेलापन और डिप्रेशन ला सकता है।

ऑनलाइन मीटिंग्स और कॉल्स के जरिए दोस्तों से जुड़े रहें।
परिवार के साथ डिनर करें।
अपने अनुभव दूसरों के साथ शेयर करें।

वर्क फ्रॉम होम हेल्थ चेकलिस्ट

🥗 हेल्दी डाइट फॉलो करें
🧘 रोज़ाना एक्सरसाइज और योग करें
💧 पर्याप्त पानी पिएँ
😴 अच्छी नींद लें
👨‍💻 स्क्रीन टाइम कंट्रोल करें
⏰ काम और ब्रेक का संतुलन रखें

वर्क फ्रॉम होम

वर्क फ्रॉम होम भले ही आरामदायक हो, लेकिन अगर हेल्थ का ध्यान न रखा जाए तो यह शरीर और मन के लिए खतरनाक साबित हो सकता है। सही डाइट, एक्सरसाइज, नींद और टाइम मैनेजमेंट से आप घर पर काम करते हुए भी फिट, हेल्दी और एनर्जेटिक रह सकते हैं।